การระบุ ไพรม์ไทม์ทางชีวภาพ ของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและมีผลิตภาพ ติดตามระดับพลังงานของคุณโดยใช้แอปติดตามเวลาหรือสมุดบันทึกเพื่อระบุช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด โดยปกติจะมี 1-2 ครั้งต่อวัน ในช่วงไพรม์ไทม์ ให้มุ่งเน้นไปที่งานที่ท้าทายและสร้างสรรค์ที่สุดของคุณ ลดสิ่งรบกวนให้น้อยที่สุดโดยบล็อกเวลาในปฏิทินและปิดแท็บและการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น ใช้เวลานอกไพรม์ไทม์สำหรับงานประจำ เช่น อีเมล การอัปเดตเอกสาร และการวางแผน ประเมินไพรม์ไทม์ของคุณใหม่เป็นประจำ เนื่องจากอาจมีการเปลี่ยนแปลง
บางครั้งแม้แต่งานที่เรียบง่ายและงานธรรมดาทั่วไปก็กลายเป็นภาระหนักอึ้ง และพวกเขาต้องใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจึงจะเสร็จ ซึ่งโดยปกติแล้วจะใช้เวลาเพียง 5 นาทีอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในตอนเช้าหลังจากเพิ่งตื่นหรือหลังจากนอนดึก, ในเมื่อทุกคนรอบตัวนอนหลับกันไปนานแล้ว ในทางสรีรวิทยา มนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่มีแรงจูงใจ มีความสนใจและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างวัน มีการแย่ลงตามมาด้วยความเฉื่อยชา ไม่มีสมาธิแม้กับงานง่ายๆ และไร้ประสิทธิภาพสูงสุด พวกเขาถูกเรียกว่า"biological prime time". เป็นสิ่งสำคัญที่พนักงานทุกคนต้องรู้ว่ามีช่วงเวลาดังกล่าวเมื่อไหร่ มันขึ้นอยู่กับพวกเขาเอง ที่สมองพร้อมที่จะทำงานและจะสามารถคิดวิธีแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จและสร้างสรรค์ที่สุดให้กับงาน ช่วงเวลาPrime Time ขึ้นอยู่กับการจัดลำดับปัญหาที่ต้องการแก้ไขและการวางแผนงาน ในลักษณะงานที่ยากที่สุดจะได้รับการแก้ไขในช่วงเวลา Prime Time วิธีใช้ วิธี Prime Time เพื่อเพิ่มผลผลิตส่วนบุคคลและได้ผลงานที่ดีขึ้น
วิธีการกำหนดเวลาที่เราโปรดักทีฟและมีสมาธิมากที่สุด
แม้ว่าวิธีการนี้จะอิงตามลักษณะทางสรีรวิทยาของสมอง แต่เพื่อที่จะกำหนดเวลาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับงานที่ซับซ้อน คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่อเซ็นเซอร์หลายตัวกับร่างกายหรือวิเคราะห์ร่างกายของคุณโดยใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน You can
เพียงใช้วิธีใดวิธีหนึ่งดังต่อไปนี้
ใช้เครื่องติดตามเวลา แอปพลิเคชั่นที่เรียบง่ายนี้ จะช่วยให้คุณเห็นภาพที่เข้าใจง่ายที่สุดว่าใช้เวลาทำงานตลอดทั้งวันอย่างไร ตัวอย่างเช่น ในช่วงเช้า ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง งานใหม่และซับซ้อนหลายงานเสร็จสมบูรณ์ และในช่วงบ่าย แม้แต่งานง่าย ๆ ที่ใช้เวลาไปเป็นทั้งหมด 3 ชั่วโมงแทนที่จะเป็น 15 นาทีที่วางแผนไว้
บันทึกสถานะของคุณลงในสมุดบันทึก คุณต้องบันทึกความรู้สึก,ความเหนื่อยล้า และความเครียด คุณสามารถกำหนดระดับของภาระสมองได้ โดยใช้ระดับ 10-0 โดยที่ 10 คือความตึงเครียดหลังจากได้รับข่าวที่รบกวน และ 0 ในสถานะการพักผ่อนบนชายหาด
สิ่งสำคัญคือต้องทำเครื่องหมายช่วงเวลาของประสิทธิผลอย่างเป็นระบบเป็นระยะเวลานาน อย่างน้อยสองถึงสามสัปดาห์ เพื่อให้เป็นไปตามเป้าหมาย ควรใส่ข้อมูลตามจริง ตัวอย่างเช่น กาแฟเข้มข้นหรือของหวาน
วิธีใช้ช่วงเวลาที่เราโปรดักทีฟและมีสมาธิมากที่สุดอย่างมีประสิทธิภาพ
หลังจากกำหนดเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดแล้ว (โดยปกติคือ 1-2 ช่วงเวลาต่อวัน) คุณต้องเรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจาก Prime Time ของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ประสิทธิผลของงานไม่เพียงประกอบด้วยเวลาที่ใช้ไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสิทธิผลของการใช้ความสามารถทางจิตด้วย “กฎทอง” ของช่วงเวลาไพรม์ไทม์คือใช้สำหรับงานที่ซับซ้อนและสร้างสรรค์ที่สุดที่ต้องการผลลัพธ์สูงสุด มีกลยุทธ์เฉพาะสำหรับสิ่งนี้
แผนชัดเจน จำเป็นต้องกำหนดรายการสิ่งสำคัญที่ต้องมีสมาธิ ความพร้อมและศีลธรรมก่อนช่วง Prime Time
เพื่อไม่ให้แลกกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการจัดเรียงปัญหา แต่เริ่มแก้ปัญหาที่ยุ่งยากทันที
ปิดกั้น "ช่วงเวลาทอง"ในปฏิทินของคุณ คุณต้องรักษาเวลาสำคัญของคุณจากการไปทำธุระเล็กๆ น้อยๆ หรือพบปะผู้คน เพราะนี่คือเวลาสำหรับการทำงานหนัก
การกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิ มีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าอาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งในสามของชั่วโมงในการตั้งสมาธิใหม่หลังจากที่ฟุ้งซ่านกลับไปทำงาน นี่คือช่วง Prime Time สิ้นสุดลง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ขอแนะนำให้ปิดเครือข่ายโซเชียลทั้งหมด แท็บเบราว์เซอร์ที่ไม่จำเป็นล่วงหน้า และปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อไม่ให้สิ่งใดมากวนใจคุณ
วิธีการทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการทำงานให้สำเร็จ ในช่วงเวลาของ Prime Time แต่เวลาที่เหลือล่ะ ในช่วงเวลาที่เหลือ คุณสามารถทำงานที่เรียบง่าย เป็นธรรมดา และเป็นกิจวัตรที่ไม่ต้องการสมาธิสูงสุด มันอาจจะเป็น
การจัดเรียงอีเมล การตอบอีเมล และการโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงาน
อัปเดตเอกสารโครงการ คัดแยกวัสดุการทำงานที่ไม่จำเป็น และจัดของให้เป็นระเบียบ
งานเตรียมการสำหรับ Prime Time การวางแผนโดยใช้ปฏิทิน
สามารถเพิ่มงานใดอื่นๆ ที่ไม่ต้องการใช้ความกดดันของความสามารถทางจิตใจได้ โดยปกติจะมีมากถึง 70% ของงานทั้งหมด
วิธีการในช่วงเวลาไพรม์ไทม์ไม่เพียงแต่เพิ่มผลผลิตเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและความภาคภูมิใจในตนเองอีกด้วย ช่วงเวลาของการเพิ่มขึ้นไม่คงที่ในอนาคตพวกเขาสามารถเปลี่ยนเวลาได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้กำหนดว่าเมื่อใดที่จำเป็นต้องทำการวิจัยเกี่ยวกับ "เวลาทอง" อีกครั้ง
คำถามที่พบบ่อย
ปัจจัยใดบ้างที่มีอิทธิพลต่อไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของแต่ละบุคคล?ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ลักษณะการนอน (วงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติ) และพฤติกรรมประจำวันล้วนมีอิทธิพลต่อไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปแล้ว คนที่มีอายุน้อยมักจะมีไพรม์ไทม์ช่วงท้ายของวัน ในขณะที่ผู้ใหญ่มักจะมีช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงเช้า
เราสามารถมีไพรม์ไทม์ได้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหรือไม่?ใช่ เป็นเรื่องปกติที่จะมีช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสองช่วงต่อวัน ซึ่งมักจะเป็นช่วงสายและช่วงเย็น แต่จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ไพรม์ไทม์ทั่วไปใช้เวลานานแค่ไหน?ระยะเวลาของไพรม์ไทม์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปจะอยู่ในช่วง 1 ถึง 3 ชั่วโมงต่อช่วงเวลา
อาหารมีผลต่อไพรม์ไทม์ทางชีวภาพหรือไม่?อาหารสามารถมีอิทธิพลต่อระดับพลังงานและประสิทธิภาพการรู้คิด ซึ่งอาจส่งผลต่อไพรม์ไทม์ได้ การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลและหลีกเลี่ยงอาหารหนักในช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้
เราสามารถเปลี่ยนไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของเราได้หรือไม่?แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนไพรม์ไทม์ตามธรรมชาติของเราอย่างมาก แต่เราสามารถปรับเปลี่ยนเล็กน้อยได้โดยการปรับเปลี่ยนตารางการนอนและกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป
การนอนหลับส่งผลต่อไพรม์ไทม์ทางชีวภาพอย่างไร?การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาการทำงานของสมองและระดับพลังงานให้เหมาะสมตลอดทั้งวัน การนอนหลับที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการมุ่งเน้นและปฏิบัติงานในช่วงไพรม์ไทม์ของเรา
เราควรทำอย่างไรหากตารางการทำงานของเราไม่สอดคล้องกับไพรม์ไทม์ของเรา?หากเป็นไปได้ ให้พยายามเจรจากับนายจ้างเพื่อปรับเปลี่ยนเวลาทำงานให้เหมาะสมกับไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของเรามากขึ้น หากไม่สามารถทำได้ ให้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพในชั่วโมงที่เราต้องทำงานให้ได้มากที่สุด โดยการจัดลำดับความสำคัญของงาน ลดสิ่งรบกวน และพักเป็นระยะๆ
